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Carboidratos saudáveis

quarta-feira, 25 de setembro de 2019

Escolher carboidratos saudáveis como os produtos industrializados integrais, além de frutas e legumes, é uma melhor opção para quem quer emagrecer ou melhorar os resultados da academia. Os carboidratos do bem são encontrados em alimentos com baixo índice glicêmico, que passam por pouco ou nenhum processamento e assim, conservam melhor suas fibras.

Fonte: Google
Fontes de carboidratos do bem:
  • Abóbora, aipim, aveia, chia, linhaça;
  • Ameixa, figo, mamão; 
  • Arroz integral, arroz com grãos, macarrão integral, pão integral ou pão com sementes;
  • Batata doce com casca, inhame, batata salsa;
  • Berinjela, beterraba, cenoura, couve, brócolis, couve-flor;
  • Ervilha, feijão, lentilha, grão de bico;
  • Milho, quinoa, tapioca. 
Os carboidratos exercem atividades e benefícios importantes, tais como: fonte de energia, aliado do cérebro, protege os músculos, proporcionam saciedade, aliado do humor e bem-estar.

Ao incluir esses alimentos na sua dieta em quantidades moderadas, você permite que seu organismo produza energia na medida certa, e também o abastece com outros nutrientes importantes, como vitaminas e sais minerais. 

O ideal seria montar seu prato com 1/4 de carboidratos, 1/4 de proteínas magras, e metade com verduras frescas, assim, você evita o sobrepeso e a diabetes e passa a ter uma vida muito mais saudável.

10 Termogênicos naturais para dar energia e queimar gorduras

quinta-feira, 6 de setembro de 2018

Além de trazer mais disposição, termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras. Para ajudar no emagrecimento, devem ser consumidos diariamente, tendo esse efeito potencializado principalmente quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física.

Reprodução Google 

Veja alguns alimentos termogênicos: 
  1. Canela: adicionar em frutas, no leite ou tomar em chá;
  2. Gengibre: adicionar raspas em salada, sucos ou tomar em chá;
  3. Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
  4. Alho: temperar alimentos;
  5. Óleo de coco extra virgem: tempero em saladas, sucos, iogurtes ou vitaminas; usar 1 colher de sopa por dia; 
  6. Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
  7. Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
  8. Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
  9. Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
  10. Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia. 
Importante lembrar que o consumo deve ser feito durante o dia, pois no período da noite pode causar insônia. 

Benefícios que o termogênico traz para o organismo: 
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Previne câncer de cólon e de ovário;
  • Auxilia no tratamento de gripes;
  • Estimula a digestão;
  • Elimina os gases.

Efeitos colaterais e contraindicações
O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Além disso, em casos de insônia, problemas cardíacos, doenças na tireoide, mulheres grávidas e crianças devem evitar consumir esses alimentos ou consumir em pequenas quantidades, de acordo com orientação médica, nunca utilizando-os para emagrecer.


ANINHA AZEVEDO
LAYOUT POR LUSA AGÊNCIA DIGITAL