20 alimentos saudáveis que ajudam a ganhar massa magra

Antes de qualquer coisa, devemos ter consciência de que não existe uma fórmula mágica ou milagre. Além disso, deve ser considerado o peso atual, altura e o objetivo de cada pessoa, por isso que você deve comer apenas o necessário, saciando sua fome e sem exageros.

É necessário ter uma boa reeducação alimentar em junção com exercícios físicos, seja para ganho de massa muscular ou perda de peso, para conseguir (gradativamente) ótimos resultados.

Abaixo, confira a lista de alimentos saudáveis:

Reprodução Google

• Abacate 
• Abacaxi
• Agrião 
• Azeite de oliva 
• Banana 
• Batata doce 
• Beterraba 
• Brócolis 
• Carne vermelha
• Castanhas 
• Cereja 
• Espinafre 
• Frango
• Iogurte natural 
• Ovos 
• Pasta de amendoim
• Queijo cottage 
• Quinoa
• Salmão 
• Soja
• Tofu 

Conforme orientação de nutricionistas, uma dieta equilibrada deve conter: Proteínas; carboidratos complexos; magnésio, vitamina D, fibras alimentares, vitaminas e minerais essenciais. Beber bastante água, afinal, mais de 70% do nosso corpo é água e se você estiver desidratado, seus músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor a água, os sais minerais e os carboidratos perdidos.

Muitas pessoas cometem loucuras arriscando a saúde, na luta insaciável pela redução da gordura corporal e aumento da massa magra; fazer exercícios sem acompanhamento e dietas radicais, além de ser extremamente perigoso, não trará um resultado saudável para sua longevidade. O segredo é simples: Equilíbrio (em tudo), cuide do seu bem mais precioso, sua VIDA. O seu corpo e sua mente agradecem. 

E por fim, memorize esse beabá da massa magra: Beba água, Treine duro, Coma saudável e Durma bem!