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20 alimentos saudáveis que ajudam a ganhar massa magra

quarta-feira, 17 de outubro de 2018

Antes de qualquer coisa, devemos ter consciência de que não existe uma fórmula mágica ou milagre. Além disso, deve ser considerado o peso atual, altura e o objetivo de cada pessoa, por isso que você deve comer apenas o necessário, saciando sua fome e sem exageros.

É necessário ter uma boa reeducação alimentar em junção com exercícios físicos, seja para ganho de massa muscular ou perda de peso, para conseguir (gradativamente) ótimos resultados.

Abaixo, confira a lista de alimentos saudáveis:

Reprodução Google


  • Abacate 
  • Abacaxi
  • Agrião 
  • Azeite de oliva 
  • Banana 
  • Batata doce 
  • Beterraba 
  • Brócolis 
  • Carne vermelha
  • Castanhas 
  • Cereja 
  • Espinafre 
  • Frango
  • Iogurte natural 
  • Ovos 
  • Pasta de amendoim
  • Queijo cottage 
  • Quinoa
  • Salmão 
  • Soja
  • Tofu 
Conforme orientação de nutricionistas, uma dieta equilibrada deve conter: Proteínas; carboidratos complexos; magnésio, vitamina D, fibras alimentares, vitaminas e minerais essenciais. Beber bastante água, afinal, mais de 70% do nosso corpo é água e se você estiver desidratado, seus músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor a água, os sais minerais e os carboidratos perdidos.

Muitas pessoas cometem loucuras arriscando a saúde, na luta insaciável pela redução da gordura corporal e aumento da massa magra; fazer exercícios sem acompanhamento e dietas radicais, além de ser extremamente perigoso, não trará um resultado saudável para sua longevidade. O segredo é simples: Equilíbrio (em tudo), cuide do seu bem mais precioso, sua VIDA. O seu corpo e sua mente agradecem. 

E por fim, memorize esse beabá da massa magra: Beba água, Treine duro, Coma saudável e Durma bem! 




Outubro Rosa 💝

quarta-feira, 10 de outubro de 2018

O Outubro Rosa é um movimento que nasceu na década de 1990, e visa fortalecer a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama por meio de campanhas de conscientização, estimular a participação da população e entidades na luta contra o câncer de mama. A data é celebrada anualmente, proporcionando através de eventos o maior acesso aos serviços de diagnóstico e de tratamento para contribuir com a redução da mortalidade. 

Reprodução Google

A campanha do INCA (Instituto Nacional de Câncer) no Outubro Rosa 2018, tem como tema "Câncer de mama: vamos falar sobre isso?". O objetivo é fortalecer as recomendações do Ministério da Saúde para o rastreamento e o diagnóstico precoce do câncer de mama, e desmistificar conceitos em relação à doença. 

A campanha:
  • enfatiza a importância de a mulher conhecer suas mamas e ficar atenta às alterações suspeitas;
  • informa que para mulheres de 50 a 69 anos é recomendada a realização de uma mamografia de rastreamento a cada dois anos;
  • mostra a diferença entre mamografia de rastreamento e diagnóstica;
  • esclarece os benefícios e malefícios da mamografia de rastreamento;
  • informa que o Sistema Único de Saúde (SUS) garante a oferta gratuita de exame de mamografia para as mulheres brasileiras em todas as faixas etárias.

Esta campanha serve para refletirmos algumas questões sobre a vida, tais como: "Meus problemas são de verdade? Sou grato pela minha vida? Tenho empatia pelo próximo?" 

Lembre-se, o mínimo que cada um fizer para contribuir nesta luta, uniremos forças contra a doença, porque juntos somos mais fortes." Bora ajudar! Eu sigo no mesmo pensamento: "Por um mundo com mais amor e empatia." 



O que aprendi ao completar 40 anos

quarta-feira, 3 de outubro de 2018

Ao completar 40 anos enfrentamos muitas mudanças, e nessa idade acontecem coisas extraordinárias conosco, é um novo ciclo que inicia, rumando a maturidade e seletividade; e a cura que fazia parte de um projeto se tornou um processo.  

Uma fase nova, um recomeço para fazer tudo novo, refletir, mudar se for necessário, descobrir quem somos e quem queremos ser. Momento no qual nos permitimos crescer, curar feridas e questões que haviam ficado sem resolver. É um estágio para a sabedoria e aproveitar cada segundo de vida, fazer com que esse segundo seja um tesouro único e não esquecer que só viveremos essa vez.

Reprodução Google

Algumas coisas mudam radicalmente, deve ser por conta do extinto sensitivo que se torna mais aguçado, as ideias ficam mais claras e decisivas, e acabam se concretizando com maior intensidade. Analisamos detalhadamente toda nossa vivência, começamos a reciclar e valorizar o que é útil e desejado para nos fazer melhor do que somos.

Listei algumas atitudes marcantes que aprendi nesse novo período de vida, quais são:
  • Elevar a autoestima - aprender a se amar quando está errado e quando tem sucesso, quando chora e quando ri. Conhecer suas fraquezas e seus pontos fortes, aceitar e aprender a valorizar a si mesmo. Ter confiança em si mesmo, e saber que essa segurança é transmitida para os outros, e você se sente em harmonia com o mundo.
  • Se afastar de pessoas tóxicas -  já sabe detectar quem te causa dano, pessoas que absorvem sua energia e te deixam mal. Não insistir em mudar as pessoas, as aceita e mantêm ao seu lado para lhe trazer coisas positivas, é um exercício diário de aprendizado para a vida.
  • Aceitar seu corpo - seus complexos desaparecem ao longo dos anos, porque todos nós temos deficiências e elas são parte de nós. Você é lindo, seu corpo é bonito, e seus pontos fracos são atraentes. Quem te ama e aprecia, ama como você é, não tenta mudá-lo. Você vive em paz com seu corpo e sua alma. 
  • Reconsiderar se é a vida que você quer - se não for, esta é a hora de fazer todas mudanças necessárias para cumprir seus sonhos, porque agora você sabe que a mudança é possível e também é possível lutar por aquilo que você quer. 
  • Aprender a deixar ir quem não te ama - reconhecer e saber quando uma pessoa não ama você, por isso não merece estar em sua vida e deve a deixar ir.
  • Opiniões dos outros não importam - o que dizem ou pensam não afeta você, porque aprendeu a cuidar e valorizar as suas opiniões, e os julgamentos dos outros não vão orientar sua vida, mas sim os seus valores e sua maneira de entender as coisas.
  • Quase nada te causa vergonha - se dizer algo irreverente, você diz; se tem que rir de si mesmo, você ri. Situações ridículas causam ataque de riso, porque você perdeu toda a vergonha sobre o que as pessoas pensam sobre o que você faz ou diz.
  • Você se propõe a realizar seus sonhos - sabe os sonhos que deixou de cumprir, e também sabe que é apenas uma questão de alcance e vai conseguir vivê-los. Então, quando você chega aos 40 propõe-se simplesmente realizar esses sonhos, planejar suas ações, perceber e, gradualmente, ver como materializá-los. 
  • Descobre quem são seus verdadeiros amigos - existem vários tipos de amigos, alguns desapareceram, outros ainda estão lá, alguns são recentes, outros você conhece por anos e não precisam estar grudados para provar a intensidade da amizade, porque estão presentes mesmo sem vê-los. Agora você sabe quem é realmente seu amigo, quem esteve com você em todas as circunstâncias (boas ou ruins), te oferecendo seu apoio incondicional. 
  • Falar o que pensa - não consegue calar a boca, porque sabe que se calar a boca vai se sentir mal. Aprende a dizer o que pensa educadamente, com respeito e firmeza. Sua opinião é importante, e os outros devem saber.
  • Aprender a apreciar o agora - sente em suas mãos tudo o que está acontecendo no momento, valoriza cada instante, porque sabe que é o aqui e agora que importa. 
  • Saber que quase todos problemas são solucionáveis - e se não tem solução não se preocupa mais, porque sabe que não há solução e ponto. A palavra "impossível" tem um significado diferente, porque a vida lhe ensinou que existem pouquíssimas coisas impossíveis. 
  • Não precisa ser mãe para se sentir mais mulher - cada um é feliz do jeito que se sente bem, o tempo muda, as coisas mudam, o mundo gira, e essa transição faz parte da evolução, do amadurecimento, afinal, pessoas felizes não incomodam, apenas vivem suas vidas sem prejudicar os outros.
  • Rir de si mesmo - ri do que você diz, das coisas estúpidas que pensa, dos seus Hobbies e de sua maneira de ver as coisas. Um sorriso é o seu melhor vestido (e mais elegante), é a melhor maneira de aceitar a si mesmo e desfrutar quem você é. 
  • Estar ciente de que está no auge de sua vida - Os 40 te mostram que você se sente bem, que ri de seus defeitos, que seus sonhos são reais ou podem ser, escolhe com quem estar, e que em última análise, você está no auge de sua vida. 
"A vida encolhe e expande em proporção direta com a nossa coragem." (Anaïs Nin) 





Cores da Moda Primavera-Verão 2019

quinta-feira, 27 de setembro de 2018

Uma das características da moda são o ciclo e reciclagem de tendências de décadas anteriores, a moda está sempre passeando e se inspirando em épocas marcantes do passado, e nesse verão 2019 não vai ser diferente, vem por aí incríveis tendências que vão fazer você vibrar e celebrar a estação mais querida por todos!

Os ditadores de moda e fashionistas esperam muito pelo verão, por ser uma estação colorida e divertida em que podem ousar mais. E as cores que vão marcar presença são os tons mais vibrantes e tons pastéis - também conhecido como candy colors. Elas já passaram pelas passarelas, e estão fazendo o maior sucesso nas ruas desde outras estações. Dentro da paleta de cores a que ganha maior destaque é o amarelo, acompanhado de suas várias nuances (tons mais claros e mostarda); mas o tom mais apostado é o amarelo vibrante, que veio para marcar presença com sua vibração e elegância. 

As cores que ganham destaque na primavera-verão 2019 são: 

AMARELO -> O amarelo é uma cor estimulante, quente, podendo aumentar o nível de ansiedade e inquietação. Ela simboliza o otimismo e está associada ao intelecto, é a cor da iluminação da expectativa, do dinheiro. Personalidade: receptiva, acessível, alegre, otimista, criativa, extrovertida e ocupada.

Reprodução Google

LILÁS/LAVANDA -> O lilás é um roxo pendendo mais para o azul. Significa espiritualidade e intuição, portanto, uma cor metafísica. É a cor da alquimia e da magia; vista como a cor da energia cósmica e da inspiração. Lilás simboliza respeito, dignidade, devoção, piedade, sinceridade, espiritualidade, purificação e transformação. O lilás representa o mistério, expressa sensação de individualidade e de personalidade.

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TONS PASTÉIS -> O pastel que dá nome à paleta de cores é uma espécie de giz, que como o giz de lousa, não deixa uma cor lá muito forte. Então, as cores que conseguimos obter com o pastel ficam sempre fracas, lavadas, quando usadas em nossas roupas dão um ar delicado, feminino e suave. Os tons pastéis trazem sensação de paz e tranquilidade. 

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VERDE -> Cor relaxante, de comunicação, é a cor que rejuvenesce, representa paz e transmite estabilidade. Personalidade: receptiva, aberta, estável, equilibrada, prestativa, leal, doce, responsável, amiga, tranquila, simpática. Ideal para ser usada em datas românticas, especialmente o verde claro, que transmite docilidade. 

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VERMELHO -> Cor da paixão, excitante e estimulante. Personalidade: corajosa, dominadora, firme, dramática, sexy, ativa, extrovertida, apaixonante, impulsiva, agressiva. Ideal para ser usada em datas românticas (cor da energia sexual, atrai paixão, interage com os homens pois transmite confiança) e para falar em público, chama atenção.

Reprodução Google

Lembrando que as cores podem (e devem) ser usadas em acessórios e sapatos, não somente em roupas. Mas muito cuidado com as combinações, pesquise, verifique o que irá sincronizar com seu look. 


ANINHA AZEVEDO
LAYOUT POR LUSA AGÊNCIA DIGITAL